Vous avez donc décidé de perdre du poids. Comme une personne raisonnable, vous avez commencé par une visite chez un nutritionniste et vous êtes assuré de ne pas avoir de problèmes hormonaux et qu'aucune maladie grave ne vous empêche d'entamer le processus de perte de poids. Et maintenant vous essayez de comprendre : "Régime ou exercice ? "
Mauvaise question. Corrigez : "Combien de calories dois-je brûler avec mes habitudes alimentaires actuelles ? " ou "Combien dois-je consommer pour continuer mon mode de vie sédentaire ? ". Lorsque vous comptez les calories que vous consommez et déterminez combien vous en brûlez, vous serez probablement horrifié. Ne pas paniquer. Lis.
Vous et moi devons choisir une alimentation non stressante et une activité physique qui apporte du plaisir. Pour ceux qui ont peur du mot « sport » : rassurez-vous, personne ne va faire de vous un athlète alors que vous êtes assis sur du pain et de l'eau, nous ne sommes pas à Buchenwald.
Marcher au lieu de travailler
Activité physique- c'est repasser et se rendre au bureau à pied au lieu de frissonner dans un minibus bondé, faire du yoga, danser et maintenant faire du vélo à un rythme détendu. Trouvez une liste d'activités physiques et rayez immédiatement celles qui provoquent des tremblements. Pour le reste, choisissez ce qui vous plaît et faites une liste.
Une activité physique quotidienne minimale impliquant tout votre corps doit durer au moins 30 minutes par jour pendant que vous commencez à perdre du poids. Ensuite, vous l'aimerez et vous pourrez sans peine y consacrer une heure. Ne faites que ce qui fait plaisir, ou a fait une fois, ou, si vous vous êtes complètement jeté, cause le moindre déplaisir. Dans les salles de sport, choisissez des programmes de groupe pour les personnes ayant un niveau d'entraînement minimal : même s'il était possible de vous labourer, maintenant le corps se reconstruit et vous sera reconnaissant de l'absence de thérapie de choc. Notre objectif est d'habituer le corps à un nouveau mode de dépense énergétique. Alors bougez tous les jours, la seule exception étant un rhume avec température.
Achetez du parfum, pas un muffin
eau citronnée
Pour ceux qui ont un acide gastrique normal ou faible, il est bon d'ajouter du jus de citron à l'eau dans la proportion d'un demi-citron pour deux litres d'eau. Ceux qui ont une acidité élevée peuvent réduire la concentration ou prendre un demi-citron car il est plus petit et moins acide. L'acide aidera l'estomac à décomposer les graisses et la vitamine C soutiendra le système immunitaire.
Les régimes universellement "de qualité" qui fonctionnent bien en l'absence de souffrances tangibles n'existent pas. Plus précisément, ce régime est différent pour chaque organisme, et il vaut mieux passer quelques semaines à écouter le corps et à déterminer sa réaction aux différents régimes plutôt que de se tromper de régime et de faire dérailler généralement tout le plan grandiose de passer de la taille 50 à la 44.
Pour faire simple, il existe deux types d'habitudes alimentaires, dont l'une vous appartient. Le "type masculin" est sensible à la faim, son humeur chute considérablement lorsque la glycémie baisse (avant le dîner ou le matin lorsqu'il n'y a pas de temps pour le petit-déjeuner) ; se limiter à la nourriture est pour lui de la farine, il aime la viande et préfère un bon steak à un gâteau. Le "type féminin" est plus résistant à la restriction alimentaire, mange de la salade cinq fois par jour sans problème, mais ne peut pas passer des barres de chocolat sans pleurer.
Les régimes à base de protéines végétales sont idéaux pour les premiers, où vous ne pouvez pas vous limiter à la taille des portions (vous ne pouvez toujours pas manger trop de poulet cuit sans assaisonnements comme les légumes). La seconde consiste à déplacer les glucides le matin, à se lier d'amitié avec les édulcorants et à porter un nouveau parfum tous les jours (la beauté séduisante de la nourriture réside dans son arôme, de sorte que le corps gourmand peut être trompé). Ceux-ci et d'autres ne devraient pas immédiatement passer à un régime strict "par le livre". La recette du succès à long terme n'est pas une guerre éclair, mais l'éducation progressive d'une personne différente, meilleure, qui aime les aliments sains, pour qui l'activité physique n'est pas de la farine, mais une expression naturelle de la joie d'être.
…et amusez-vous
Allons-nous nous asseoir sur le sarrasin?
Les mono-régimes ne sont acceptables que dans un cas : si vous mangez trop lors d'un festin jusqu'à la nausée. Ensuite, vous pouvez vous asseoir sur le kéfir pendant un jour ou deux. Sinon, une alimentation déséquilibrée active les mécanismes de dépôt de graisse en réserve, on n'a donc pas un "régime d'urgence", mais une alimentation saine avec des aliments sains.
Vous n'avez pas besoin de volonté pour perdre du poids. Il n'est utile qu'au stade initial : prendre des habitudes qui vous permettront de continuer à perdre du poids sans aucun effort. Si vous réussissez, vous vous sentirez bien et vous-même ne voudrez pas retourner dans votre vie passée. Commencez avec une liste prête à l'emploi - lorsque vous vous impliquez, modifiez-la pour vous :
Façons de perdre du poids pour les paresseux
Pas de temps pour les salles de sport et la piscine? Il est difficile de s'en tenir à un régime strict, mais vous voulez perdre du poids? Ne pas paniquer! Perdre du poids pour les paresseux est également possible. Il vous suffit de suivre certaines règles, d'adhérer à un système de nutrition simple, de consacrer du temps à la gymnastique "paresseuse". Ensuite, vous pourrez certainement perdre du poids sans régime, mincir sans exercice physique intense.
Façons de perdre du poids rapidement pour les paresseux
La perte de poids paresseuse nécessitera le moins d'énergie et de temps de votre part. Il vous suffit de créer un ensemble de règles dont le strict respect conduira rapidement à l'objectif estimé. Une personne faible n'obtiendra jamais ce qu'elle veut, alors faites un effort de volonté et suivez ces principes :
- Contrôlez votre poids. La pesée quotidienne vous aidera à suivre le processus de perte de poids par gramme, et les premiers résultats positifs vous inspireront de nouveaux "exploits".
- Dormez plus longtemps. Expérimentalement, les scientifiques ont depuis longtemps prouvé que le manque de sommeil entraînait une série de kilos en trop. Une bonne nuit de repos vous aidera à lutter contre ces kilos superflus aussi efficacement qu'un conditionnement physique.
- Mange doucement. Mieux et longtemps vous mâchez vos aliments, plus vite vous vous sentirez rassasié. Entrez dans le palais, appréciez non pas de remplir votre estomac, mais le processus de manger.
- Allez faire du sport. Que ce soit juste des exercices matinaux paresseux. Il suffira de lancer le "mécanisme" de se débarrasser de l'excès de poids.
- Mange bien. Évitez tous les aliments frits, les aliments gras et sucrés. L'élimination progressive de la malbouffe vous conduira harmonieusement à une alimentation saine qui vous aidera à perdre du poids.
- Buvez plus de liquides. L'eau est un moyen gratuit de guérison et d'accélération du métabolisme. C'est le principal moyen de perdre du poids sans effort supplémentaire, sur lequel repose le régime amaigrissant simple.
Quel est le régime le plus simple mais le plus efficace
Il s'agit d'un régime pour les paresseux, dans lequel il n'y a pas de restrictions alimentaires, mais il est nécessaire d'améliorer le régime de consommation. Quelle est votre essence? Avant de manger (à chaque repas ! ), vous devez boire quelques verres d'eau propre - en bouteille ou minérale. Vingt minutes plus tard, vous pouvez commencer à manger. Un tel principe paresseux de perdre du poids a ses avantages indéniables:
- boire de l'eau atténuera la sensation de faim;
- un estomac plein ne contient pas une grande quantité de nourriture;
- l'eau va accélérer les processus métaboliques.
Le poids commencera à devenir négatif, réduisant la quantité ingérée, accélérant le métabolisme, augmentant votre potentiel énergétique. Vous devez boire de l'eau même avant une collation régulière. Ils voulaient manger une pomme - les deux premiers verres d'eau. Il tire pour manger avec un sandwich - on boit une partie du liquide apporté par l'alimentation. Suivre la règle de boire avant de manger donnera rapidement un résultat positif. Boire pendant un repas et avant deux heures plus tard est également impossible. C'est la règle du régime paresseux, qui doit également être suivie.
Exemple de menu et recettes pour un régime paresseux
De l'alimentation, il est nécessaire d'exclure les aliments frits, les aliments gras, les sucreries. L'interdiction des friandises ne s'applique pas aux fruits sucrés et aux fruits secs, au miel. L'envie d'une barre de chocolat ou d'un gâteau est facile à étancher avec une cuillère à café de miel - le goût du miel satisfera votre dent sucrée. À quoi ressembleraient un exemple de régime et de plan de repas pour la journée si vous commenciez à suivre un régime paresseux ? Par exemple, comme ceci :
- Du matin. Portion d'eau. Bouillie de lait avec fruits secs ou lait caillé.
- Dîner. De l'eau, après 20 minutes - un bol de soupe, des légumes bouillis, de la salade.
- le thé de l'après-midi. Portion d'eau, pomme (orange, banane, pamplemousse).
- Dîner. Eau, après 20 minutes - poulet bouilli, salade de légumes.
Exercices légers pour perdre du poids
La gymnastique pour les paresseux est bonne car les exercices ne nécessitent pas un grand nombre d'approches et prennent peu de temps à réaliser. En même temps, ce complexe est si efficace qu'il aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à corriger la silhouette. La seule condition pour l'efficacité de l'exercice paresseux est de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine. Une série d'exercices :
- Exercices abdominaux paresseux. Allongé dans son lit (vous pouvez immédiatement après le réveil ! ), inspirez profondément par le nez, expirez lentement par la bouche. Après une longue expiration - trois autres courtes, qui libéreront complètement les poumons. Ensuite, nous tirons l'estomac aussi profondément que possible, retenons notre souffle pendant 15 secondes. Nous répétons deux ou trois fois.
- Gymnastique paresseuse pour réchauffer les muscles, améliorer la fonction intestinale, "accélérer" les sels - allongé. On s'allonge sur le dos, on étire les bras le long du torse, on rejette les chaussettes pour nous. Nous imitons les mouvements de marche. Nous faisons l'exercice autant que nous le pouvons, jusqu'à ce que nous soyons un peu fatigués.
- Gymnastique paresseuse pour les jambes et les bras. Alternativement, dans un ordre aléatoire, nous effectuons des rotations au niveau des articulations des genoux, des chevilles, des coudes, des mains. Nous avons fait une quinzaine de tours.
- Gymnastique paresseuse pour améliorer la circulation sanguine. Allongé sur le dos, placez le rouleau sous votre cou. En levant les bras et les jambes, nous avons commencé à les secouer, comme si nous repoussions des ballons qui nous tombaient dessus.
- Nous formons une presse. De la même position, soulevez vos jambes fermées (l'angle entre elles et le lit est de 45 degrés). Nous commençons à faire pivoter lentement les jambes. 30 premières secondes vers la gauche, puis vers la droite. On fait 10 tours dans chaque sens.
matériel de massage
Visiter un massage est bon parce que vous n'avez besoin d'aucun effort. Vous n'aurez qu'à vous allonger détendu sur le divan du massothérapeute. Si vous voulez obtenir le maximum de résultat, il vaut mieux préférer le massage matériel au massage manuel habituel - c'est maintenant la méthode la plus efficace et la plus populaire.
Pour une perte de poids rapide, il est également nécessaire d'observer le régime d'apport, auquel cas l'effet de drainage lymphatique est atteint. Avec son aide, tout excès de liquide sortira du corps, vous vous sentirez léger, vous débarrasserez de la cellulite et deviendrez plus mince.
Le bon régime hydrique pour le massage :
- Ne pas manger ni boire deux heures avant le massage. Au début de la procédure, tous les processus précédents d'entrée d'eau dans les cellules du corps seront terminés.
- Deux heures après le massage, il est également conseillé de s'abstenir de boissons et de collations. Vous ralentirez le processus de lipolyse, c'est-à-dire la dépense des réserves de graisse, qui se déroule maintenant activement dans le corps.
Régime paresseux pour le diabète - menu de la semaine
Diabète- l'une des maladies les plus courantes dans le monde moderne associée à une violation du métabolisme des glucides.
Les patients atteints de cette maladie doivent avant tout prendre conscience de l'importance d'une bonne nutrition et de leur propre rôle dans le maintien de la santé.
Le principal inconvénient d'être paresseuxrégimesavec le diabète est que son goût change beaucoup, car ce régime inclut le rejet des glucides simples.
La tâche principale du patientDiabète- éviter les fluctuations de glucose dansdu sang.
Vous pouvez mettre en évidence les règles de base du menu diabète :
- Vous devez éliminer complètement ou réduire considérablement la quantité de glucides simples dans votre alimentation. Ce sont des sucreries comme le sucre, le miel, les confiseries, la semoule et les céréales de riz ;
- nourriture pour les gensDiabètedevrait inclure principalement des glucides complexes: céréales, légumes et fruits, baies et pain à base de céréales ou de son.
La tâche principale sera d'éviter de fortes baisses de la quantité de glucose dans le plasma.
Le menu doit avoir une répartition uniforme des aliments en petites portions. Il faut également tenir compte du fait que tout au long de l'alimentation, il y a une répartition uniforme de la quantité de glucides, car cela aidera à réduire la prise de pilules, de médicaments nécessaires, car dansdu sangla quantité de sucre sera réduite.
Avec un changement dans votre alimentation, vous ne devez pas oublier de mesurer votre taux de sucre dans le sang.du sang, et ainsi ajuster la prise des médicaments nécessaires. Tout cela doit être strictement encadré.docteur.
Le menu, qui sera présenté ci-dessous, peut être considéré comme un exemple du régime alimentaire d'un patient.
Premier jourpour le petit-déjeuner, vous pouvez faire une omelette, ajouter du bacon et du fromage si vous le souhaitez.
Pour le déjeuner : faites bouillir une portion de poulet, faites une salade de légumes, assaisonnez-la avec de l'huile végétale et coupez un avocat.
Pour le dîner, vous pouvez rôtir du poulet avec du brocoli au four, farci d'un mélange d'œufs et de lait.
Au deuxième jourpour le premier repas, vous pouvez faire bouillir du sarrasin et le verser avec du lait.
Pour le deuxième repas : faites cuire le poisson avec des légumes sur le gril ou au four, faites-lui une salade de légumes.
Pour le dîner, vous pouvez faire cuire du poulet avec des haricots verts et du brocoli et le couper avec des tomates et des concombres frais.
Le troisième jourle matin, vous pouvez faire des cheesecakes diététiques (le sucre peut remplacer la cannelle).
Déjeuner : soupe de légumes et pulpe de flétan grillé.
Pour le dîner : dinde dans une sauce crémeuse aux légumes.
le quatrième jourle petit-déjeuner peut être répété et faire une omelette et y ajouter du fromage et du bacon.
Déjeuner : velouté de lentilles et cabillaud grillé.
Pour le dîner, vous pouvez faire bouillir du sarrasin et du ragoût de poulet avec une sauce crémeuse.
le cinquième jourau petit-déjeuner : pain complet sec et œufs durs.
Pour le déjeuner, vous pouvez cuire à la vapeur des côtelettes de bœuf et faire bouillir de l'orge.grumeaux.
Pour la nuit : poisson rouge rôti avec des légumes au four.
le sixième jourpour le petit-déjeuner, vous pouvez faire bouillir du maïsgrumeauxet ajouter le fromage à la crème.
Vous pouvez répéter le dîner et faire bouillir la poitrine de poulet, préparer une salade de légumes pour cela.
Pour le dîner, ragoût de viande de lapin aux légumes.
le septième jourle matin : fromage blanc sans matière grasse.
Pour le déjeuner, préparez une salade avec du thon et des herbes.
Pour le dîner, mettez le filet de pangasius sur le gril et faites une salade de légumes.
En vous en tenant à une bonne nutrition, vous pouvez prévenir les changements soudains de la quantité de sucre dans votre corps.du sangaméliorant ainsi votre santé!
La tête haute!Les informations fournies dans l'article sont à titre informatif uniquement. Les matériaux des articles ne nécessitent pas d'auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement, en fonction des caractéristiques individuelles d'un patient donné.